Movimientos fáciles de yoga
No es necesario ser flexible para hacer yoga. Haz estos divertidos y sencillos ejercicios todos los días para desarrollar fuerza y flexibilidad.
Easy Yoga Stretching
Estiramiento seguro
Calienta tu cuerpo con estiramientos sencillos como las rotaciones de tronco, estiramiento de los hombros y de inclinación lateral. Al empezar, sostén cada postura por el tiempo que le lleva respirar 2 veces. A medida que vayas mejorando, aumenta poco a poco el tiempo que mantienes cada postura. Detente si sientes dolor o incomodidad.
Intenta hacer las 13 posturas en el orden que se presentan.: No necesitas equipo especial. Una toalla o un tapete para tender sobre el suelo para hacer algunas de las posturas más cómodamente.
La montaña
  • La montaña
  • La montaña Postura A
  • La montaña Postura B
  • La montaña Postura C
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura te ayuda a relajarte y a practicar la respiración profunda.
  • Postura A
    Párate derecho con los pies ligeramente separados.
  • Postura B
    Coloca las manos sobre el estómago. Siente el movimiento al respirar hacia adentro y hacia afuera. Sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura C
    Regresa a la posición inicial.
Guerrero 1
  • Guerrero 1
  • Guerrero 1 Postura A
  • Guerrero 1 Postura B
  • Guerrero 1 Postura C
  • Guerrero 1 Postura D
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura estira los músculos del pecho, los hombros y centro del cuerpo. Fortalece los hombros, la espalda y los muslos. También mejora el equilibrio y la concentración.
  • Postura A
    Comienza en postura de montaña.
  • Postura B
    Da un paso hacia atrás con el pie derecho, doble la rodilla izquierda, asegurándote de que no rebase los dedos del pie, y mantenga las caderas hacia delante.
  • Postura C
    Mueva un poco el pie derecho a la derecha, alineando el talón del pie izquierdo con el talón del pie derecho. Levante los brazos sobre la cabeza en línea con las orejas.
  • Postura D
    Sostén la postura durante 2 respiraciones y regresa a la posición inicial. Cambia de lado y repita.
Flexión hacia delante
  • Flexión hacia delante
  • Flexión hacia delante Postura A
  • Flexión hacia delante Postura B
  • Flexión hacia delante Postura C
  • Flexión hacia delante Postura D
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura fortalece la parte baja de la espalda y aumenta la fuerza del centro del cuerpo. Aumenta la flexibilidad de la parte baja de la espalda y la parte posterior de las piernas.
  • Postura A
    Párate con los pies ligeramente separados. Respira hacia adentro al levantar los brazos hacia los lados. Sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura B
    Respira hacia adentro nuevamente, mira hacia arriba y estírate hacia el cielo.
  • Postura C
    Respira hacia afuera, regresa los brazos a la altura de los hombros y dóblate hacia las rodillas.
  • Postura D
    Regresa a la posición inicial.
Guerrero 2
  • Guerrero 2
  • Guerrero 2 Postura A
  • Guerrero 2 Postura B
  • Guerrero 2 Postura C
  • Guerrero 2 Postura D
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura fortalece las piernas y abre las caderas y el pecho. Ayuda con la concentración y el equilibrio.
    VE EL VIDEO
  • Postura A
    Inicia con la postura de la montaña, con los pies separados.
  • Postura B
    Gira el pie derecho hacia afuera. Respira hacia adentro y levanta los brazos hacia los lados.
  • Postura C
    Al respirar hacia afuera, dirige la vista sobre la mano derecha y dobla la rodilla derecha para bajar hasta la postura de desplante. Sostén esta postura durante 2 respiraciones.
  • Postura D
    Estira las rodillas y regresa a la posición inicial. Cambia de lado y repite.
Silla
  • Silla
  • Silla Postura A
  • Silla Postura B
  • Silla Postura C
  • Silla Postura D
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura fortalece los músculos alrededor de los tobillos, muslos, pantorrillas y espalda. Estira los hombros y el pecho al levantar los brazos.
  • Postura A
    Comienza en postura de montaña con los pies separados a la anchura de la cadera y equilibrando el peso sobre los pies.
  • Postura B
    Echa las caderas hacia atrás descansando el peso sobre los talones, con el pecho levantado y el coxis hacia atrás.
  • Postura C
    Los brazos pueden estar en el centro del pecho o sobre la cabeza alineados con las orejas.
  • Postura D
    Respira hacia adentro al regresar a la postura inicial.
Triángulo
  • Triángulo
  • Triángulo Postura A
  • Triángulo Postura B
  • Triángulo Postura C
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura usa todas las partes del cuerpo. Fortalece el centro del cuerpo, abre las caderas y hombros y estira las piernas.
  • Postura A
    Párate con los pies separados. Gira el pie derecho hacia afuera. Respira hacia adentro y levanta los brazos a los lados.
  • Postura B
    Respira hacia afuera e inclínate hacia el lado derecho. Pon la mano derecha sobre la espinilla derecha mientras levantas la mano izquierda. Sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura C
    Respira hacia adentro al regresar a la posición inicial. Cambia de lado y repita.
Molino de viento
  • Molino de viento
  • Molino de viento Postura A
  • Molino de viento Postura B
  • Molino de viento Postura C
  • Molino de viento Postura D
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  • Esta postura fortalece y estira las piernas mientras tonifica los músculos abdominales.
    VE EL VIDEO
  • Postura A
    En la posición de montaña, párate con los pies bien separados.
  • Postura B
    Lentamente dobla la cintura y pon la mano izquierda en el piso. Usa una lata u otro artículo del hogar si no puedes llegar al piso. Levanta el brazo derecho y mira al frente o hacia arriba.
  • Postura C
    Levanta el coxis hacia arriba y presiona hacia el suelo con los pies. Eleva las rodillas apretando los músculos de los muslos. Mantén la espalda y las piernas rectas pero no estires las rodillas por completo.
  • Postura D
    Sostén esta postura durante 2 respiraciones y regrese a la posición inicial. Cambia de lado y repite.
Árbol
  • Árbol
  • Árbol Postura A
  • Árbol Postura B
  • Árbol Postura C
  • Árbol Postura D
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura mejora el equilibrio y la concentración. También fortalece la parte superior e inferior de las piernas.
  • Postura A
    Párate derecho y firme. Una vez que los pies estén bien estables, respira hacia adentro y levanta los brazos a los lados.
  • Postura B
    Levanta la pierna derecha y coloca ese pie en la parte interna de la pierna izquierda.
  • Postura C
    Levanta los brazos más arriba y sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura D
    Respira hacia afuera y regresa despacio a la posición inicial. Cambia de lado y repite.
Gato/vaca
  • Gato/vaca
  • Gato/vaca Postura A
  • CGato/vaca Postura B
  • Gato/vaca Postura C
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura estira y fortalece la espalda. También desarrolla y fortalece la parte central del cuerpo.
    VE EL VIDEO
  • Postura A
    Comienza sobre las manos y las rodillas. Respira hacia adentro y arquea la espalda, empujando el estómago hacia el piso y con la mirada hacia arriba.
  • Postura B
    Respira hacia afuera, arquea la espalda hacia arriba, baja la cabeza y mira tu ombligo.
  • Postura C
    Respira hacia adentro y regresa a la posición inicial.
Niño
  • Niño
  • Niño Postura A
  • Niño Postura B
  • Niño Postura C
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura te ayuda a relajarte y estirar la parte de abajo de la espalda.
  • Postura A
    Comienza sobre las manos y las rodillas y respira hacia adentro profundamente.
  • Postura B
    Respira hacia afuera sentándote sobre los talones, descansa la frente en el piso con los brazos extendidos al frente. Respira 2 veces.
  • Postura C
    Respira hacia adentro mientras vuelves a la posición inicial.
Perro boca abajo
  • Perro boca abajo
  • Perro boca abajo Postura A
  • Perro boca abajo Postura B
  • Perro boca abajo Postura C
  • Perro boca abajo Postura D
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura estira profundamente la espalda y abre el pecho. Fortalece la parte superior del cuerpo, mejora la concentración y relaja el cuerpo.
  • Postura A
    Comienza sobre las manos y las rodillas y respira hacia adentro profundamente.
  • Postura B
    Respira hacia afuera y levanta el coxis hacia arriba.
  • Postura C
    Estira las piernas y trata de apretar los talones contra el piso. Baja la cabeza hasta alinearla con la columna vertebral. Sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura D
    Regresa a la posición inicial.
Plancha
  • Plancha
  • Plancha Postura A
  • Plancha Postura B
  • Plancha Postura C
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura desarrolla la parte superior y central del cuerpo.
  • Postura A
    Comienza sobre las manos y las rodillas, con las manos separadas a la distancia de los hombros.
  • Postura B
    Respira hacia adentro y levanta tu cuerpo sosteniendo tu peso con las manos y pies. Forma una línea recta con tu columna de la cabeza al coxis. Sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura C
    Regresa a la posición inicial.
Langosta
  • Langosta
  • Langosta Postura A
  • Langosta Postura B
  • Langosta Postura C
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas. También estira la columna vertebral, el pecho, los hombros y los muslos.
  • Postura A
    Acuéstate boca abajo. Extiende los brazos al frente.
  • Postura B
    Respira hacia adentro, levanta lentamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas. Sostén la postura durante 2 respiraciones.
  • Postura C
    Respira hacia afuera mientras bajas el cuerpo de nuevo al piso.
¡Buen trabajo!
Para terminar tu rutina de yoga, repite cada postura de atrás para adelante, terminando con la postura de montaña.
 
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