Mantener a los niños activos
Los niños necesitan 60 minutos de actividad física por día. Prueba estas ideas para ayudar a tus hijos a moverse y empezar hábitos saludables para toda la vida.
Mantener a los niños activos
No olvides el agua
Es importante mantenerte hidratado mientras juegas. Asegúrate de que tú y tus hijos tomen agua antes, durante y después de jugar.
Jugar ejercita los pulmones
El juego activo te hace respirar más rápido. Los niños necesitan 60 minutos de juego activo todos los días.
Juego aeróbico moderado incluye:
  • Caminar
  • Andar en bicicleta en un terreno nivelado
  • Jugar en una alberca
  • Jugar a atrapar la pelota
Haz clic en los puntos para ver cada ejercicio. Toca o desliza los puntos para ver cada ejercicio.
  • Caminar

  • Andar en bicicleta en un terreno nivelado

  • Jugar en una alberca

  • Jugar a atrapar la pelota

El juego aeróbico activo incluye:
  • Correr
  • Subir una colina en bicicleta
  • Nadar en una alberca
  • Juegos en patios de recreo o deportes en equipo
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  • Correr

  • Subir una colina en bicicleta

  • Nadar en una alberca

  • Juegos en patios de recreo o deportes en equipo

Jugar fortalece los huesos
Los niños desarrollan huesos durante el juego activo que soporta el peso corporal. Los huesos fuertes los mantienen sanos y previenen lesiones.
Juegos que fortalecen los huesos incluyen:
  • Subir o bajar una pendiente o escalar
  • Bailar
  • Saltar la cuerda
  • Trotar o correr
  • Jugar fútbol
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  • Subir o bajar una pendiente o escalar

  • Bailar

  • Saltar la cuerda

  • Trotar o correr

  • Jugar fútbol

Jugar fortalece los músculos
Los músculos fuertes ayudan a la postura y equilibrio de tus hijos. Cualquier juego activo en el que los niños usen los músculos para mover su peso corporal ayudará a mantener sus músculos fuertes.
Juegos que fortalecen los músculos incluyen:
  • Subir un cerro en bicicleta
  • Jugar béisbol o softbol
  • Escalar
  • Subir escaleras
  • Correr
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  • Subir un cerro en bicicleta.

  • Jugar béisbol o softbol

  • Escalar

  • Subir escaleras

  • Correr

Crear lugares abiertos y seguros
No siempre es fácil encontrar lugares seguros para jugar. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para crear más espacios donde los niños puedan jugar en su comunidad.
Number 1
Forma un grupo

Platica con amigos y vecinos sobre lo que les gustaría hacer. Consideren agregar o reparar las ciclopistas, mantener gimnasios escolares y espacios verdes abiertos para que todos los usen después del horario escolar y en los fines de semana, crear banquetas seguras y bien iluminadas, o mejorar los bebederos en las escuelas y los parques.
Number 2
CONSIGUE AYUDA DE LOS
LÍDERES COMUNITARIOS
Forma un equipo con líderes comunitarios y religiosos. Pide a los grupos de jóvenes o sin fines de lucro que se unan a tu causa.
Number 3
Lleva tus inquietudes a
individuos con poder de decisión:
Habla con el personal de parques municipales sobre las reparaciones necesarias. Anime a tu grupo a platicar con la policía local y los oficiales de seguridad de tráfico para expresar sus inquietudes. Platica con el personal escolar o el distrito escolar local sobre mantener los patios escolares abiertos después del horario escolar con acuerdos de uso conjunto. Consigue que el Consejo Municipal o la Junta de Supervisores incluyan el tema en la agenda de sus reuniones. Habla sobre tus inquietudes y lo que te gustaría que se hiciera.