Movimientos fáciles de yoga
No es necesario ser flexible para hacer yoga. Haz estos divertidos y sencillos ejercicios todos los días para desarrollar fuerza y flexibilidad.
Easy Yoga Stretching
Estiramiento seguro
Calienta tu cuerpo con estiramientos sencillos como las rotaciones de tronco, estiramiento de los hombros y de inclinación lateral. Al empezar, sostén cada postura por el tiempo que le lleva respirar 2 veces. A medida que vayas mejorando, aumenta poco a poco el tiempo que mantienes cada postura. Detente si sientes dolor o incomodidad.
Intenta hacer las 13 posturas en el orden que se presentan.: No necesitas equipo especial. Una toalla o un tapete para tender sobre el suelo para hacer algunas de las posturas más cómodamente.
La montaña
  • La montaña
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura te ayuda a relajarte y a practicar la respiración profunda.
Guerrero 1
  • Guerrero 1
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  • Esta postura estira los músculos del pecho, los hombros y centro del cuerpo. Fortalece los hombros, la espalda y los muslos. También mejora el equilibrio y la concentración.
Flexión hacia delante
  • Flexión hacia delante
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  • Esta postura fortalece la parte baja de la espalda y aumenta la fuerza del centro del cuerpo. Aumenta la flexibilidad de la parte baja de la espalda y la parte posterior de las piernas.
Guerrero 2
  • Guerrero 2
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  • Esta postura fortalece las piernas y abre las caderas y el pecho. Ayuda con la concentración y el equilibrio.
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Silla
  • Silla
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  • Esta postura fortalece los músculos alrededor de los tobillos, muslos, pantorrillas y espalda. Estira los hombros y el pecho al levantar los brazos.
Triángulo
  • Triángulo
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  • Esta postura usa todas las partes del cuerpo. Fortalece el centro del cuerpo, abre las caderas y hombros y estira las piernas.
Molino de viento
  • Molino de viento
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  • Esta postura fortalece y estira las piernas mientras tonifica los músculos abdominales.
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Árbol
  • Árbol
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  • Esta postura mejora el equilibrio y la concentración. También fortalece la parte superior e inferior de las piernas.
Gato/vaca
  • Gato/vaca
Haz clic en los puntos para ver las instrucciones paso a paso. Toca o desliza los puntos para ver las instrucciones paso a paso.
  • Esta postura estira y fortalece la espalda. También desarrolla y fortalece la parte central del cuerpo.
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Niño
  • Niño
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  • Esta postura te ayuda a relajarte y estirar la parte de abajo de la espalda.
Perro boca abajo
  • Perro boca abajo
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  • Esta postura estira profundamente la espalda y abre el pecho. Fortalece la parte superior del cuerpo, mejora la concentración y relaja el cuerpo.
Plancha
  • Plancha
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  • Esta postura desarrolla la parte superior y central del cuerpo.
Langosta
  • Langosta
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  • Esta postura fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas. También estira la columna vertebral, el pecho, los hombros y los muslos.
¡Buen trabajo!
Para terminar tu rutina de yoga, repite cada postura de atrás para adelante, terminando con la postura de montaña.
 
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